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evitar dormir mal

¿Duermes mal? La ciencia te da un truco para descansar mejor que nunca

Dormir mal tiene un impacto negativo en nuestra salud. Los expertos te dan opciones para poder descansar con calidad

Si duermes mal, probablemente tengas interés por saber algunas posibles soluciones para arreglarlo. No hay nada peor que sentirse cansado y que tu sueño haya sido de mala calidad, y en eso estamos todos de acuerdo.

Pero es que además dormir mal tiene connotaciones más graves. Es muy negativo para nuestra salud, y puede empeorar algunas  enfermedades crónicas  si se convierte en una costumbre.

Por este mismo motivo, la ciencia te ofrece una serie de trucos para mejorar la calidad de tu sueño. Y seguirlos es realmente conveniente, porque tu calidad de vida mejorará mucho.

¡Vamos a ver qué nos explica la ciencia sobre dormir mal!

La importancia de los ritmos circadianos si duermes mal

¿Sabes lo que son losritmos circadianos?. Los expertos nos cuentan que son los encargados de controlar la fluctuación de todas las  variables fisiológicas a lo largo del día. Es como una especie de reloj interno.

Descansar bien
Cómo mejorar la calidad del sueño según la ciencia | Getty Images, motortion

Cuando ese reloj interno se nos desajusta, es el momento en el que no logramos descansar como se debe. Y se suele desajustar muy a menudo, porque el mundo moderno nos ha quitado algunas cosas que antes eran importantes. 

Estas cosas son la dependencia de la luz natural. O la obligatoriedad de dejar de hacer vida cuando llega la oscuridad. Algo que antes era fundamental y ahora evitamos con la existencia de la luz artificial y el cambio de horarios.

Qué debes hacer por la mañana para dormir mejor

Aunque ahora la vida sea de otra forma, hay cosas que podemos hacer individualmente para dejar de dormir mal. Y precisamente eso es lo que recomienda  la ciencia: seguir algunos parámetros cuando nos despertamos, y antes de irnos a dormir.

Una de las cosas más importantes que se pueden hacer por la mañana es dejar las persianas subidas. Esto hará que entremos en contacto con la luz natural lo antes posible, lo que facilita mucho el sueño reparador por la noche. Esto es porque la luz natural regula nuestros ritmos circadianos.

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Otra cosa es no exponernos a ruidos estridentes. De hecho, los expertos recomiendan no recurrir al clásico despertador, sino elegir un despertador lumínico. Este te va despertando poco a poco, y con la exposición a la luz, lo que también influye en tu reloj interno.

También recomiendan, y esto puede servir por la mañana y por la noche,  el ejercicio físico. Esto es porque así se eleva la temperatura corporal, y también el cortisol, y ambos hacen que se descanse mucho mejor. Aunque sea por la mañana, el ejercicio mejorará notablemente tu sueño.

Lo que debes hacer antes de irte a dormir

También es importante para descansar mejor que nunca, hacer algunas cosas por la noche. Por ejemplo evitar la exposición a la luz artificial, y sobre todo a la luz que dan las pantallas. Esto hará que nuestro cuerpo se regule con el ritmo circadiano.

Además, los científicos recomiendan dejar más de dos horas entre la última comida y la hora de dormir. Solamente así tu cuerpo procesará las calorías mejor, y esto hará que no duermas mal. 

Descansar bien
Estos son los trucos para dejar de dormir mal | Canva Pro, Tatyana

Evidentemente tomar algunas infusiones y complementos, también beneficia la calidad del sueño. La melatonina, por ejemplo, o bien la  valeriana o la manzanilla, son algunas de las opciones que tienes.

Sea como sea, descansar mejor que nunca y evitar el dormir mal es muy importante. No solamente porque te vas a encontrar mejor a nivel físico, y vas a tener más energía. También porque vas a favorecer la desaparición de la ansiedad, y el aumento de algunas condiciones crónicas.

La salud es fundamental para que  la calidad de vida  sea buena. Consultar información científica sobre cómo mejorarla es una buena idea, y nosotros esperamos haberte ayudado con esto.